Como se alimentar

alimentacao-anti-depressiva

Alimentos ricos em nutrientes que estimulam a produção de neurotransmissores que estabilizam o humor (serotonina, dopamina) são aliados no combate a depressão. O aminoácido triptofano é precursor da serotonina. Os alimentos fontes de triptofano são: banana, castanha de caju, amêndoa, nozes, iogurte, queijo, grão de bico, feijão, ovo, carne, peixe, aveia, uva, manga, cereais integrais, […]

gordura-abdominal-e-doencas-cronicas

A gordura abdominal (gordura visceral) é a mais perigosa e está relacionada com doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, infarto, AVC, e alguns tipos de câncer. Alimentos que aumentam a gordura abdominal Carboidrato de alto índice glicêmico (doces, farinha branca refinada, etc.), porque causa picos de glicose no sangue e picos de insulina. […]

alergia-alimentar

Na alergia alimentar ocorre uma reação do organismo a um determinado alimento com a participação do sistema imunológico, produzindo anticorpos da classe IgE especifico para o alimento. A intolerância alimentar é completamente diferente, ocorre uma reação do organismo a um alimento por falta de uma determinada enzima para digeri-lo. Sintomas da alergia alimentar: diarréia, cólicas, […]

dicas-para-amenizar-a-enxaqueca

Substâncias que desencadeiam a enxaqueca Glutamato monossódico (realçador de sabor), encontrados em temperos prontos Nitrato (conservante) encontrado em linguiça, mortadela, salame, salsicha, etc Aspartame (adoçante) Frutas cítricas (laranja, limão, maracujá, etc.) Cafeína em excesso (café, refrigerante, chá verde, chocolate, etc.) Tiramina é encontrado nos queijos amarelos, chocolate, salsicha, etc Gorduras saturadas (manteiga, bacon, feijoada, salame, […]

dicas-alimentares-para-reduzir-desconforto-abdominal

Alimentos que dificultam a digestão Comidas gordurosas e frituras Alimentos feitos com farinha refinada Excesso de doces Refrigerante dilata o estomago Excesso de líquido durante a refeição, pois dilui o suco gástrico, dificultando a digestão Bebida alcoólica, pois irrita a parede do estômago Excesso de soja na alimentação pode causar irritação gástrica O pimentão causa […]

suco-para-baixar-presao

Ingredientes Melancia em pedaços (01 xícara de chá) Beterraba crua em pedaços (½ xícara de chá) Água (01 copo) Chia (01 colher de sobremesa) Modo de preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador. Não coar. Informação nutricional Melancia é fonte de arginina (precursor do óxido nítrico), que aumentar a dilatação do vaso sanguíneo, melhorando a […]

emagrecimento-saudavel

O emagrecimento saudável é aquele que preserva a massa muscular e reduz percentual de gordura. Para que isto ocorra o plano alimentar deve ser composto de carboidrato, proteína, gordura, vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo, e em quantidades ideais e individualizadas. Uma dieta restritiva perde peso rápido, mas proveniente da redução de […]

proteina-carboidrato-sao-decisivos-para-aumento-da-massa-muscular

Para que ocorra a hipertrofia muscular (crescimento muscular), além do treino intenso são necessários a proteína, o carboidrato e o descanso. A proteína para recuperar as microlesões que ocorrem nas fibras musculares com o trabalho com carga e o carboidrato para repor o glicogênio muscular. Antes do treino deve-se consumir carboidrato de baixo índice glicêmico […]

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