Como se alimentar

diabetes

O diabetes pode ser controlado com uma alimentação equilibrada, moderada, fracionada e rica em fibras. O controle na quantidade de carboidrato e evitar o consumo de doces são de fundamental importância. Fazer atividade física regularmente, e uso de medicamento, prescrito pelo médico, se necessário. Mantendo esses cuidados evitam-se as complicações do diabetes (cegueira, amputação, doenças […]

cancer-de-mama

Fatores de risco relacionado à nutrição obesidade dieta rica em gordura de origem animal consumo exagerado de bebida alcoólica O aumento de peso, principalmente gordura abdominal, depois da menopausa, aumenta o risco de câncer de mama Alimentos protetores Frutas, verduras e legumes possuem antioxidantes que protegem as células dos radicais livres, e possuem vitaminas e […]

cancer-e-estilo-de-vida

O fator determinante para o aparecimento do câncer é o estilo de vida. Segundo o INCA (Instituto nacional de câncer), somente 10% dos cânceres tem origem genética, os outros tipos de (câncer) são devidos a hábitos de vida e fatores sócios ambientais. Segundo ainda aquele instituto, pode-se reduzir em 40% a mortalidade devido ao câncer […]

dicas-para-diminuir-a-resistência-a-insulina

Emagrecer se estiver acima do peso. A gordura abdominal é um grande fator de risco para resistência à insulina Comer carboidratos ricos em fibras (pão integral, arroz integral, massa integral, farelo de aveia, quinua, linhaça, etc.) porque diminuem o índice glicêmico não causando, assim descarga de insulina Comer alimentos com gordura monoinsaturada (oleaginosas, azeite de […]

erros-alimentares

Excesso de fritura na alimentação. A fritura aumenta 3 vezes o valor calórico do alimento Comer em grande quantidade. Mesmo o alimento saudável em excesso engorda Comer muito rápido. O cérebro leva 20 minutos para perceber a sensação de saciedade Comer quando estiver estressado. O estresse eleva o cortisol (hormônio do estresse) que aumenta a […]

dicas-para-evitar-a-flacidez

Consumir proteína magra (fontes de colágeno) nas principais refeições, pois é fundamental para a rigidez da pele. Na alimentação diária não podem faltar carnes magras (02 a 03 vezes por semana), frango sem pele, peixe, leite desnatado ou semi-desnatado, queijos brancos, iogurte, ovos (03 a 04 vezes por semana) Evitar na alimentação diária carboidratos de […]

comer-ou-não-comer-glúten

O glúten é uma proteína encontrada no trigo, centeio, cevada, malte e aveia. Ela confere elasticidade e volume, por isso a presença da farinha de trigo em diversos produtos como pães, bolo, massas, biscoitos, etc. O glúten quando consumido em excesso causa gases e distensão abdominal. Os alimentos que contém glúten, em sua maioria, são […]

alimentacao-anti-depressiva

Alimentos ricos em nutrientes que estimulam a produção de neurotransmissores que estabilizam o humor (serotonina, dopamina) são aliados no combate a depressão. O aminoácido triptofano é precursor da serotonina. Os alimentos fontes de triptofano são: banana, castanha de caju, amêndoa, nozes, iogurte, queijo, grão de bico, feijão, ovo, carne, peixe, aveia, uva, manga, cereais integrais, […]

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